大家好,今天我们分享20个从易到难快速脚步训练,希望大家喜欢!
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今天给大家带来20个快速脚步练习,以提高我们的脚下的速度和协调性,通过这20个简单的练习,我们可以获得更快的脚步并提高我们的协调性。
拥有快速、协调的双脚将提高我们在所有运动中的表现,尤其是足球,拥有快速移动脚步的能力将帮助我们更快地变向,提高平衡性以实现更有效的运动,还能帮助我们提高运球技巧,下面我们正式开始学习:
原地快速脚步
第一个是原地快速脚步,我们双脚交替点地,逐渐加快速度,核心同时保持稳定可控,不能散。
图1-原地快速脚步
向前-向后
第二个是向前向后交替点地练习,我们将四个标志盘排成一排,我们从一侧开始,双脚交替点地到另一侧,再交替点地回到原来一侧。
图2-前后交替
一边到另一边
第三个是侧身交替点地,从一边到另一边,我们侧身从标志盘一侧开始,横向交替到另一侧,然后再回到开始侧,交替往复。
图3-一边到另一边
一边到另一边加迈步
第四个脚步训练是从一边到另一边加一个迈步,在第三个训练的基础上加一个横向迈步,有一个节奏的变化。
图4-一边到另一边迈步
单脚前后跳
第五个训练有点累,我们面对标志盘,抬起另一只脚,我们单腿跳过标志盘,然后向后跳回,要保持稳定。
图5-单脚前后跳
横向单脚跳
第六个是横向单脚跳,和上一个训练类似,这次我们侧对标志盘,然后横向来回跳过标志盘。
图6-横向单脚跳
十字交叉
第七个是十字交叉步,我们侧对标志盘,双脚交替点地,然后交叉步到另一侧,不断重复这个动作。
图7-十字交叉
十字交叉迈步
第八个是十字交叉迈步,这个训练,我们在十字交叉步的基础上加一个向对侧迈步的节奏变化,回来后再交叉步到另一侧。
图8-十字交叉迈步
反向十字交叉
第九个是反向十字交叉迈步,和十字交叉类似,但我们向对侧交叉时,从支撑腿后交叉。
图9-反向十字交叉
反向十字交叉迈步
第十个是反向十字交叉迈步,和正向交叉迈步一样,反向我们在支撑腿后做一个对侧迈步,然后是反向交叉。
图10-反向交叉迈步
进进出出
第十一个训练是进进出出步法训练,我们将四个标志盘摆成两列,我们从两列标志盘中间开始,然后横向向两侧交替点地。
图11-进进出出训练
前-后-横向进-出
第十二个训练是前-后-横向进-出,场地设置如下图,我们从中间开始,先向前交替点地出去,在交替回来,在横向交替回到中间。
图12-前-后-横向进-出
单腿向前-横向
第十三个训练是单腿向前-横向,场地设置同上,我们中间交替点地开始,然后单腿向前,再横向点地回到中间,换腿重复。
图13-单腿向前-横向
时针环绕
第十四个训练是时针环绕,将四个标志盘摆成一个十字,我们从中间双脚交替点地开始,单脚向外点地再回来,两个脚交替接力,就像时针旋转一样。
图14-时针环绕
小跳向后弯腿交叉
第十五个训练是小跳向后弯腿交叉,将标志盘摆放成两列,我们从中间单腿站立开始,然厚小跳向两侧跨步,再回到中间单腿站立的姿势,不断重复。
图15-小跳向后弯腿交叉
越过环绕
第十六个训练是越过环绕,场地设置如下图,我们从标志盘一侧开始,我们首先交替跨过标志盘,滑步向后绕到起点,然后反向重复同样的动作。
图16-越过环绕
横向滑步弹跳
第十七个训练是横向滑步弹跳,我们相隔一定距离摆放三个标志盘,我们从一侧开始,交替点地越过每一个标志盘,定住,一步跨过所有标志盘,然后重复相同的动作。
图17-横向滑步弹跳
两次向前向后
第十八个训练是两次向前向后,摆放两个标志盘,两脚分立两侧,交替点地向前到末端,然后从末端向后交替点地回到起点。
图18-两次向前向后
斜向向前向后
第十九个训练是斜向向前向后,我们在两个标志盘直接碎步做八字环绕,一个方向完成,反方向重复。
图19-斜向向前向后
斜向-横向滑步
第二十个是斜向-横向滑步,这次我们采用斜向和横向的滑步在两个标志盘之间做八字环绕,有向前有向后,不断重复。
图20-斜向-横向滑步