大家好，今天我们分享五个提高球队的防守能力的训练，希望大家喜欢！
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今天的一些训练可以有效的帮助球队提高球员的防守能力，无论是个人，小组还是团队，很多训练既可以是进攻训练，也可以是防守训练，这取决于教练要强调什么，下面我们正式开始：
第一个练习：
第一个练习是3V2抢圈，通常在做抢圈的时候，我们可以做4V2或者5V2，但是3V2真的更有利于进行防守训练，因为当进攻方控球进攻时，他们的人数只比防守方多一名球员。
图1-3v2抢圈
当然，进攻方的球员越多，防守就会越困难，但是在3V2的抢圈情况下，防守者可以充分压迫对手，压缩空间。
图2-圈外球员多防守更困难
我们还可以通过扩大场地调整这个练习，这将使进攻方更容易，或者缩小场地，将对防守方更有利，因为当空间变得更紧的时候，这意味着防守者为了压迫持球人而覆盖的空间更少了。
图3-放大或者缩小场地
第二个练习：
接下来的练习叫做“压迫下的进攻覆盖”，这是关闭传球通道的一个很好的练习，这个练习是这样的，教练把球打进去，然后四名防守者接近中间的进攻球员，尝试封堵他的传球线路。
中间的进攻球员试着传给外面的队友，所以防守球员需要注意的不仅是建立防线，还有传球选择也十分重要
图4-封堵传球线路
这里有一个非常重要的概念，如果我们想要球队施压，我们不能让球员直接冲向持球人，我们必须在战术和策略上，从某个角度来封死他们的传球选择，这样我们的最终压迫才会成功。
图5-封死传球选择
第三个练习：
下一个练习是1v1背对球门在压力下接球，如果我们是后卫，而前锋背对球门1V1对抗，这是一个信号，我们要向前一步实施压迫，不让他们转身，这个练习很棒，强调迅速缩小空间，不让进攻者转身。
图6-1v1压迫
因为一旦进攻者转身，他们就可以开始提高速度，做各种不同的动作，并试图突破防守者，我们想要阻止，就得快速关闭空间，不让他们转身。
第四个练习：
下一个练习也是1v1，这是一个完全不同的情况，这个叫做防守队员背后压迫1v1，这是一种突破的情况，进攻球员带球向球门移动，而防守球员则在边路追赶。
图7-身后压迫
这个训练对进攻球员和防守球员都有好处，因为进攻球员想要在压力下保持冷静，当他们受到压迫时时，他们仍然能够保持冷静并完成射门，但是后卫不希望他们突破，给他们压力试图让进攻球员犯错误，然后反击，并把自己挡在持球对手和球门之间。
图8-阻止反击
第五个训练：
最后一个训练是一个小场比赛，我们可以进行5v5或者6v6，如有有大球门，我真的很喜欢5V5加守门员，演变成6v6，这将有助于帮助我们所有的球员加强沟通，防守，施加压力。
图9-施加压力
同时在球员身后有掩护，给球施压，一起行动，把我们在上面训练中学到的防守技巧等所有东西结合在一起，形成一个小场比赛。这将会更好地转换到6v6比赛中，这对进攻和防守球员来说都是很好的训练，让他们有所提高。所以强烈建议我们在训练结束后把这些结合起来。
图10-综合在一起
